ESTABLECER LAZOS AFECTIVOS DE FORMA MADURA

La conexión sentimental con los demás ha de ayudarnos y aportarnos algo bueno. Al vincularnos a otra persona habremos de alimentar lazos de afecto positivos.

Al unirnos emocionalmente será bueno encontrar un equilibrio entre lo dado además y lo conseguido. Debemos buscar  estar rodeados de personas que nos ayuden en nuestro desarrollo. Un modelo adecuado para comunicarse con los demás se construye sobre una base de seguridad y autoestima. Además, podemos relacionarnos con una persona aunque no nos identifiquemos personalmente con ella. Será más eficaz intentar comunicarnos con todo tipo de ideologías y tendencias ya que así lograremos enriquecer nuestro pensamiento.

Con el fin de no carecer de una red social que nos ofrezca un soporte emocional diverso tendremos que relacionarnos a más de un tipo de personas. Por ello las relaciones afectivas que hagamos deberían ser independientes de las características de la persona, edad y clase social.

Para olvidar o más bien adaptarnos a los golpes fuertes que nos de la vida es importante contar con esa red social de la que hablamos. Los recuerdos abrumadores de terror e indefensión suelen elaborarse compartiéndolos con los demás. Con el fin de disminuir los estados postraumáticos habremos de narrarlos y compartirlos, rociando los sucesos estresantes de humor.

Sentirse afligido a causa de un suceso personal malo es algo normal pero habrá que tratar de recobrar el equilibrio vital. Las personas de nuestro entorno no nos harán ser inmunes ante las calamidades pero sí nos ayudarán a procesarlas con cierta alegría.

CONSEJOS PARA MANTENER LA SALUD MENTAL

1.- LA NATURALIDAD ES ALGUNAS VECES UNA BUENA HERRAMIENTA. No todo lo que uno hace debería estar programado sino que a veces es mejor que no elaborar ningún plan. La vida debemos afrontarla con respuestas espontaneas. No es bueno ser demasiado rígido con respecto a nuestros planes sino que deberíamos ser flexibles ante los cambios que ocurren en nuestra vida. Así un excesivo miedo a lo desconocido no será beneficioso. A veces surgen oportunidades nuevas y divertidas que no hay que rechazar por un excesivo miedo a lo desconocido. Para nada uno ha de hacerse obseso de la planificación. La ruptura con lo cotidiano puede ser beneficiosa por ayudarnos a construir nuevos proyectos. La aparición de cambios en nuestra existencia no debería aterrorizarnos ya que enseña a ser capaces de cambiar nuestras ideas iniciales y ser constructivos.

2.- SER CAPACES DE CAMBIAR UN PROYECTO MANTENIENDO LOS OBJETIVOS. Es importante ser flexibles y hacer cambios, siempre y cuando no nos desvinculemos de nuestras ideas e ideología, de cómo consideramos que funciona el mundo. Los cambios inesperados no deben hacernos romper los compromisos de actuación previos. Sin duda es posible perseguir el mismo objetivo cambiando la forma de hacerlo.

3.- EVITAR ETIQUETAS DEL TIPO “LA VIDA ES ASÍ”. Pensar que las cosas no tienen remedio no es verdad, sino que podemos intervenir para cambiarlas. Aferrarse a la idea de que los problemas ocurren porque sí no es beneficioso, y te impide cambiar. No hay que evadirse de buscar soluciones buscando las causas únicamente en cosas externas. Será mejor analizar con cuidado de qué cosas somos responsables, y razonar sobre qué es lo que no tendríamos que haber hecho, averiguar los motivos de los sucesos destacando las cosas qué podríamos haber evitado hacer. 

4.- NO DEJES PARA LUEGO LO QUE YA HAYAS DECIDIDO HACER. No debemos estar continuamente aplazando nuestros planes, hay que ejecutarlos. Es normal que a veces estemos algo indecisos en cuanto a hacer algo ya pensado. Hay que tratar de enfrentarse a estos momentos de temor inicial, y no poner la excusa del miedo para quedarse quieto. Procuremos no demorar lo debemos hace y no auto-engañarnos creyendo que da igual antes o después. Tampoco deberíamos justificarnos con que no tenemos tiempo sino aprovechar al máximo el que tengamos.

5.- AMARSE A UNO MISMO INDEPENDIENTEMENTE DE LO QUE RECIBAS DE OTROS. Sin tener porque ser egoístas el primer cariño tendría que dirigirse hacia uno mismo. Los errores que comentamos no deberían provocar que nos despreciemos ni infravaloremos. El amor a ti mismo te dará fuerzas para moverte en la vida. Hay que saber que el amor al prójimo está muy relacionado con el amor que te tienes a ti mismo. Es bueno saber reconocer lo que vales sin necesidad de palabras externas. Estate seguro de ti mismo y ten confianza en lo que pienses ya que tu propio ser te dará fuerza en la vida.

TENER UNA IDEA ADECUADA DE UNO MISMO

Ser egocéntrico y creer que todo el mundo gira a tu alrededor provocará un orgullo desmesurado. Nadie es más que los demás. En la práctica el narcisismo provocará que tan sólo tratemos de querer ser más que el otro. Convencernos de nuestra valía no implica que haya que convertirse en un soberbio.

Será más beneficioso mirar por nuestra evolución personal y realizar un balance equitativo en cuanto a nuestras características, teniendo en cuenta tanto nuestras capacidades como los defectos personales. Una excesiva valoración propia es tan mala como una infravalorización ya en un caso creeremos que el mundo gira en torno a nosotros, y en el otro nos llevará a auto-despreciarnos.

La realidad a veces provoca que se disparen nuestros sentimientos por lo que hay que aprender a reducir el impacto de estos en nuestra autoestima. Para superar las secuelas que nos haya dejado un golpe vital no habrá que someterse al castigo de verlo todo malo en la vida. En cambio, convendrá ser más flexibles al observar la realidad propia y tender a recomponerse. Cuando nos ocurra algún trauma no tendremos que tener grandes terrores. Tampoco hay que martirizarse con sentimientos de culpa ni desesperarnos.

EXPRESAR LO QUE SENTIMOS Y PENSAMOS REALMENTE

La expresión de lo que pasa por la cabeza de uno y tenga en su corazón debería hacerse de una forma directa. Hay que aprender a transmitir a los demás lo que uno piensa sin miedo al rechazo. No deberíamos estar condicionados por la opinión de los demás

Dar información sincera de nosotros mismos con suficiente autoconfianza hará que nos sintamos bien. Si nos inhibamos en exceso con respecto a lo que pensamos y sentimos, daremos una imagen propia falsa.

El miedo excesivo a mostrarnos tal cual somos nos bloqueará e impedirá corregir determinados fallos personales. Para seguir creciendo será bueno actuar sinceramente ya que así lograremos detectar errores que cometemos.

Por otra parte, debemos aprender a aceptar las críticas que recibamos. Tenemos que procurar no sentirnos heridos si alguien nos advierte de algún defecto. En cambio, sería positivo que nuestra sensibilidad no fuese muy grande para no desgastarnos de estrés personal.

No debemos rechazar directamente los consejos o comentarios que recibamos a causa de sentirnos atacados. Ser demasiado susceptibles nos llevará a estar demasiado atentos a todo lo que hagamos y a las reacciones de los demás, necesitando continuamente recibir halagos externos.

FIJAR NUESTRA ATENCIÓN EN COSAS QUE NOS AYUDEN

Habrá que entrenarse para estar pendientes de cosas útiles y no centrarse en asuntos irrelevantes

El papel de la reflexión es algo fundamental ya que nos puede ayudar a centrar la atención en cosas relevantes. Una de las cosas que nos van a ser útiles es pasar un rato del día pensando nosotros solos. Para manejarnos bien en la vida es fundamental reflexionar sobre aquellas cosas que deberíamos controlar. En este sentido, procuremos alejarnos de lo superfluo sustituyéndolo por tener iniciativas novedosas. Procuremos traer a nuestra mente temas que sean mínimamente positivos.

Cuando la vida nos da reveses tendríamos procurar tener una visión favorable y no sentirnos desbordados por emociones negativas. No aceptemos pasivamente lo que nos haga sentir mal sino tratemos de hacernos conscientes de nuestras capacidades para avanzar.

Castigarse uno mismo sintiéndose culpable no nos ayudará a explorar bien el asunto. No hay que sentirse culpable de todo lo malo que suceda a nuestro alrededor. Cambiemos de pensamiento valorando más la situación e incluyendo a todas las posibles causas.

SE CREATIVO EN LA NARRACIÓN DE TU VIDA

El poder que tienen los conceptos que utilicemos para definir la propia biografía es enorme.

Al analizar nuestra vida podemos tener distintas perspectivas. La propia historia habrá de elaborarse en base a argumentos positivos. Con independencia de que tengamos experiencias traumáticas que hayamos experimentado tendremos que ser positivos. Así, para crear nuestro relato autobiográfico habrá que dar un peso especial a las cosas buenas que hayamos pasado. Aunque hayamos tenido experiencias malas deberíamos intentar crear un relato subjetivo extrayendo lo beneficioso y narrar las vivencias con alegría.

Debemos ser capaces de conservar la fuerza de voluntad, aunque hayamos tenido algún fracaso. La motivación para nuestros proyectos ha de mantenerse. De ahí la importancia de no marcarse objetivos excesivamente ambiciosos sino centrarse más en las posibilidades cercanas. Cualquier cosa que te propongas habrá de basarse en un afán de superación de uno mismo.

Tratemos de ser creativos en la búsqueda de soluciones a los problemas pero sin basarnos en ilusiones sino tratemos de centrarnos en una realidad posible de alcanzar. Nunca nos perdamos en el laberinto de las cosas deseadas pero inalcanzables. Vivamos centrados en quién realmente somos y no en quién desearíamos convertirnos.

NUESTRAS RELACIONES CON LOS DEMÁS

La dependencia afectiva nos hace sentirnos mal los días de soledad.

No deberíamos ser prisioneros de la relación con nadie de manera que no sepamos comportarnos sin el consejo de esa persona. Además, esta dependencia nos hará infelices por el hecho del miedo a la pérdida de esta relación. Hay que aprender a moverse por la vida de manera independiente y no esclavizarse a otro de manera que nos podamos estar ni un minuto sin él. Hay que saber tomar decisiones por uno mismo sin la necesidad de estar avalados por los demás. Los terrores exagerados nos llevarán a percibir las circunstancias peor de lo que son, y el miedo a quedarse sólo es uno de los terrores más irracionales y comunes.

Tampoco es adecuado encerrarse demasiado. Por ejemplo, cuando nos vemos inmersos en situaciones adversas no es bueno sumirse en uno mismo  y adoptar el papel de víctima. Es bueno en este caso rodearse de personas enérgicas, y no de personas tristes o nerviosas cuando uno se encuentra mal.